Comment mettre ses bandes de boxe (étape par étape)

Pour mettre ses bandes de boxe, on part du pouce, on fait quelques tours autour du poignet, puis autour des jointures, on passe la bande entre les doigts et on termine au poignet. Gardez la main ouverte et les doigts écartés pendant tout le bandage, et serrez sans couper la circulation. Pour des gants de boxe adultes, prenez des bandes de 4 à 4,5 m.

Mettre ses bandes de boxe en bref

• À quoi ça sert : maintenir le poignet et les petits os de la main, et protéger les jointures sous le gant.
• Longueur : 4 à 4,5 m avec des gants de boxe, 2,5 à 3 m pour les petites mains, les enfants ou sous des gants de MMA.
• Technique : pouce, poignet, jointures, entre les doigts, puis retour au poignet.
• Alternative : les sous-gants, plus rapides à enfiler, mais moins de maintien.

Quelle longueur de bandes choisir ?

Longueur	Pour qui
2,5 m	Enfants, ados, petites mains, sous des gants de MMA.
3 m	Petites mains adultes, bandage plus léger.
4 à 4,5 m	La plupart des adultes avec des gants de boxe : assez de longueur pour couvrir poignet, jointures et doigts.
5 m	Grandes mains, ou si vous aimez un bandage plus épais.

Les bandes semi-élastiques (dites « mexicaines ») épousent mieux la main et sont plus faciles à poser. Les bandes en coton peu élastique tiennent plus fermement mais demandent un peu plus de pratique. Plus de détails dans le guide des tailles des sous-gants et bandes.

Pour les petites mains et les enfants :

Comment mettre ses bandes de boxe : la méthode étape par étape

Voici une méthode simple et polyvalente, qui convient à la plupart des pratiquants. Votre coach peut vous en montrer une variante adaptée à votre main : c'est normal, il existe plusieurs façons de faire.

1. Déroulez la bande et repérez la boucle à une extrémité. Si une face est marquée (« this side down »), elle va contre la peau.
2. Passez la boucle autour du pouce, puis amenez la bande sur le dos de la main, vers le poignet.
3. Faites 3 tours autour du poignet, assez fermes pour le maintenir, sans serrer comme un garrot.
4. Montez sur les jointures en passant par le dos de la main, et faites 3 tours autour de la main, au niveau des articulations. Gardez les doigts écartés pour ne pas comprimer la main.
5. Redescendez au poignet en diagonale par le dos de la main, et faites un tour.
6. Passez entre les doigts : depuis le poignet, remontez entre l'auriculaire et l'annulaire, revenez au poignet par le dos de la main ; recommencez entre l'annulaire et le majeur, puis entre le majeur et l'index. Les passages forment des croix sur le dos de la main.
7. Faites un tour autour du pouce en partant du poignet, pour le maintenir sans le bloquer.
8. Revenez sur les jointures pour 1 ou 2 tours supplémentaires si vous avez encore de la longueur.
9. Terminez au poignet avec le reste de la bande, puis fermez le scratch. Le poignet doit être bien tenu, c'est lui qui travaille le plus.
10. Vérifiez : serrez le poing puis ouvrez la main. Le poing se ferme sans gêne, les doigts restent roses et ne fourmillent pas.

Les erreurs à éviter

• Serrer trop fort : si vos doigts deviennent blancs, froids ou fourmillent, refaites le bandage plus souple.
• Bander le poing fermé : la main gonfle à l'effort ; bandez main ouverte, doigts écartés.
• Oublier le poignet : c'est la zone qui a le plus besoin de maintien.
• Laisser des plis ou une bande vrillée : ils créent des points de pression et des ampoules.
• Choisir une bande trop courte : vous n'aurez pas assez de longueur pour couvrir poignet et jointures.
• Réutiliser des bandes mouillées : lavez-les régulièrement, dans un filet pour qu'elles ne s'emmêlent pas, et faites-les sécher à plat. Avoir plusieurs paires aide.

Si vous ressentez une douleur persistante à la main ou au poignet, arrêtez de frapper et demandez l'avis d'un professionnel de santé.

Les sous-gants : l'alternative rapide

Les sous-gants s'enfilent en quelques secondes et se ferment par un scratch au poignet. Ils protègent les jointures et absorbent la transpiration, ce qui garde aussi l'intérieur des gants plus propre. En revanche, ils maintiennent moins le poignet et la main qu'un bandage bien posé. Ils conviennent bien aux cours de loisir, au cardio-boxe et aux débutants ; pour le sparring et le travail lourd au sac, les bandes restent préférables. Choisissez-les bien ajustés : entre deux tailles, prenez la plus petite.

Questions fréquentes

Quelle longueur de bandes pour la boxe ?

4 à 4,5 m pour la plupart des adultes avec des gants de boxe. 2,5 à 3 m pour les enfants, les petites mains ou sous des gants de MMA.

Les bandes sont-elles obligatoires ?

Elles ne sont pas toujours exigées en cours, mais fortement conseillées : elles maintiennent le poignet, protègent les jointures et gardent vos gants plus propres. Beaucoup de clubs les demandent pour le sparring.

Combien de temps faut-il pour mettre ses bandes ?

Une à deux minutes par main avec un peu d'habitude. Les premières fois, prenez votre temps et demandez à votre coach de vérifier.

Bandes ou sous-gants pour débuter ?

Les sous-gants sont plus simples pour démarrer. Dès que vous frappez fort au sac ou que vous faites du sparring, passez aux bandes, qui maintiennent mieux le poignet.

Comment laver ses bandes de boxe ?

En machine, à 30 °C, roulées ou dans un filet de lavage pour éviter les nœuds, scratch fermé. Faites-les sécher à l'air libre, puis enroulez-les en commençant par le scratch pour qu'elles soient prêtes à la séance suivante.

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